Сегодня мы поговорим об очень простом, но эффективном способе, поддержания нашего тела здоровым. Мы обсудим пользу всех видов ходьбы, спортивной или быстрой, а также прогулки пешком.
Так или иначе, даже простая ходьба требует соблюдать методы предосторожности, основные правила есть в этом материале.
Ходьба является хорошим упражнением для нашего организма. Любой спортсмен-гуру скажет вам, что ходьба сжигает калории, стимулирует кровообращение и помогает снизить уровень холестерина и т.д.
Если у вас нет возможности осуществлять полноценные тренировки, например бегать трусцой или бегать на регулярной основе, то простая ходьба является лучшим решением!
Простота и польза ходьбы
Создавать спортивный график для ходьбы не обязательно. Также, вам совсем не обязательно прилагать к этому значительные усилия. Ходьба, это просто и доступно каждому.
Например, если ваш офис или квартира находиться на 3 этаже, вы можете смело использовать лестницу вместо лифта. Или, если вы собираетесь на встречу, которая происходит на расстоянии в несколько улиц от вас, вы оставляете свой автомобиль или паркуете его в гараже, и идете пешком.
Подготовка перед прогулкой
Даже простая ходьба требует некоторой подготовки, особенно в летнее время. Это также обязательно, как например тогда, когда вы собираетесь сделать что-то тяжелое, перед этим необходимо подготовить свой организм. В летние дни, жара может в прямом смысле сбить вас с ног, если вы не подготовились к ней. Ценой не подготовки, может стать обезвоживание, солнечный удар или повреждение вашей кожи.
Итак, давайте готовиться к прогулке летом.
Во-первых, старайтесь совершать свои прогулки, когда солнце еще не высоко, или когда уходит в закат. Это значит, что ходить лучше рано утром или вечером, во второй половине дня.
Основное правило здесь — не выходить на прогулки с десяти утра до пяти вечера. Это то время, когда солнечный свет выделяет самые сильные ультрафиолетовые лучи и соответственно это может нанести вам наибольший вред.
Для дополнительной защиты, вы можете наметить маршрут с теневой областью для вашей прогулки.
Во вторых, избегайте обезвоживания организма во время ходьбы. Рекомендуем выпить 1 стакан воды за один час перед прогулкой, а затем пить каждые 20-30 минут.
Что же касается разных напитков, то здесь наиболее благоприятным напитком будет простая вода. Избегайте соды и сладких напитков, потому что сладкие напитки могут вызвать у вас тошноту.
Если вы собираетесь ходить более одного часа и предполагаете возможность вспотеть, замените воду на спортивный напиток. Это позволит быстрее заменять электролиты вашего тела.
В-третьих, защитите ваши глаза, голову и кожу. Наденьте перед прогулкой шляпу или шапку с козырьком, а также солнцезащитные очки, которые защитят вас от ультрафиолетовых лучей.
Кожу обработайте солнцезащитным лосьоном, чтобы не получить ожег. При выборе одежды помните, что темные цвета поглощают больше тепла, чем светлые. Носите светлую одежду, она отражает свет.
И наконец, правильно оценивайте возможности своего тела. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или любые проблемы с дыханием во время ходьбы, отдохните и сделайте глоток воды. Эти симптомы говорят о том, что ваше тело выработало достаточно тепла и напряжения в настоящее время. Внимательно следите за этими признаками и не заставляйте себя продолжать через силу.
Польза ходьбы так или иначе, является очень приятным видом деятельности, если вы все делаете правильно! Простая ходьба не только полезна для вашего тела, кто знает, что вы увидите или встретите во время прогулки? Приятной ходьбы!