Не могу понять, почему эти мысли лезут ко мне в голову постоянно, как только я ложусь в свою кровать..
Распространенной проблемой для девушек является бессонница и сегодня наш журнал расскажет вам о причинах и средствах борьбы с бессонницей.
В наше время бессонницей страдает около трети всего взрослого населения планеты, а женщины страдают ей чаще в два раза, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что это в основном связано с некоторыми социальными факторами. Основными факторами является безработица и разводы, они то как раз и увеличивают вероятность бессонницы у женщин.
Кроме того, для большинства из нас, качество сна уменьшается с возрастом, это происходит в основном из-за накопления всевозможным житейских проблем.
Различные типы бессонницы имеют различные причины и мы предлагаем вам воспользоваться следующими советами для предотвращения этих причин.
Основные методы по борьбе с бессонницей
Создание последовательности. Создайте для себя серию последовательных действий, которые вы будите совершать перед сном каждый день. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Ежедневные физические нагрузки. Старайтесь делать больше физических упражнений в течении каждого дня. Таким образом, когда время будет подходить ко сну, вы будите чувствовать себя более уставшей. К тому же, вам потребуется гораздо меньше времени, чтобы заснуть.
Кофеин в твоей крови. Одним из основных требований является уменьшение или исключение потребления кофеина. Также, это относиться к различным стимуляторам и алкоголю. Даже когда, вы употребляете их в начале вашего дня, они могут влиять на сон.
Прием пищи в позднее время. Это также в корне влияет на ваш сон, так как не позволяет организму спокойно расслабиться и вместо этого он переваривает пищу. Избегайте приемов пищи хотя бы за 4 часа перед сном.
Изучите технику расслабления. Изучение и практика расслабляющей техники перед сном еще один хороший метод. Повторяйте дыхательные упражнения, занимайтесь медитацией и йогой.
Теплая ванна. Это широко известный метод, который знает почти каждый. Также, расслабляющий массаж от вашего партнера может помочь вам расслабиться.
Сократите время дневного сна. Это может быть вашей основной причиной по которой вы не можете заснуть ночью. Исключите дневной сон из вашего графика или хотя бы сократите его до 30-40 минут.
Если вы не можете заснуть в течении первых 20 минут или вы просто не чувствуете себя сонной, встаньте с кровати и возьмитесь за книгу. Также, вы можете сделать какие либо физические упражнения, но не слишком тяжелые. Выполняйте движения пока не почувствуете сонливость. Затем попытайтесь вернуться в постель.
Не будьте одержимы сном. Вместо того, чтобы думать о том, как побыстрее заснуть, подумайте о том, что это неприятно и совсем не опасно для жизни.
Все советы проверены на людях и являются лучшими в своем роде методами. Тем не менее, это не полный список всех возможных способов. Быть может кто-то из участников поделиться своим советом в комментариях?!.